Итак, сандалии Earthrunners Circadians стали моим открытием если не года, то лета точно. Я сильно увлекся темой barefoot-обуви. Этот пост — ликбез про такую обувь.

Сижу в казанском Skuratov в ботинках Vivobarefoot Porto Rocker

Что такое обувь бейрфут: отличия от стандартной #

Бейрфут-обувь отличается от стандартной несколькими вещами: шириной носка, толщиной и гибкостью подошвы, отсутствием подъема на каблуке (zero drop). Это все нужно для того, чтобы обеспечить максимально естественный (= как босиком) способ ходьбы, при этом защитить ноги и выглядеть социально приемлемо. В зависимости от степени выраженности этих признаков обувь можно считать классической (узкий нос, негибкая подошва, выраженный подьем пятки), минималистичной (признаки выражены слабее), бейрфут.

В чем постулируемый вред:

1. Классическая обувь узкая в носке́. Пальцы сжимаются и перестают выполнять функцию контроля баланса и «захвата» грунта. Пальцы нельзя размять — для этого нет места. Если долго носить обувь с узким носком — пальцы начнут деформироваться, подстраиваясь под нее (шок-контент: «ножка-лотос» китаянок).
2. Толстая подошва. Стопа не получает информацию о грунте и не может подстроить вестибулярный аппарат, а также повышается риск вывиха в случае неровных поверхностей.
3. Негибкая подошва. Стопа не может проявлять заложенную в ней гибкость, не работают поперечный и продольный своды, деградируют мышцы и сухожилия.
4. Каблук. Человеческая фигура устроена так, что пятка и носок должны быть на одном уровне для нормальной работы равновесия и правильной осанки. В противном случае всему телу приходится напрягаться, чтобы сохранить вертикальное положение.

Самой известной обувью для естественной ходьбы совершенно незаслуженно считаются «кроссовки с пальцами» Vibram Fivefingers — довольно дикого вида обувь для спортсменов.
Социально приемлемой такая считаться может с натяжкой, а преимуществ от разделения пальцев не особо много. Другие известные производители — Vivobarefoot (бывают на Wildberries) и Xero Shoes, они делают более стандартную обувь — кроссовки, кеды, ботинки.

Vibram Fivefingers, две модели Vivobarefoot, Xero Shoes

Как и зачем я перешел на такую обувь #

Основная причина — моя тяга ко всяким необычным вещам (это я мягко, окружающие обычно говорят «опять какую-то дичь притащил»). Вторая причина, чуть более рациональная, это предположение, что такая обувь полезна для укрепления ног. Ходишь себе, гуляешь, а мышцы-сухожилия укрепляются. Начал пользоваться бейрфут-обувью я в 2018, а к середине 2019 полностью перешел на нее, отказавшись от обычной. В строю остались только dress shoes для относительно торжественных или официальных мероприятий, им адекватной замены пока не нашлось.
Сейчас мой парк состоит из 7 моделей, в основном это кроссовки-кеды, есть пара высоких ботинок и ботинки-чукки.
Вообще, бывают всякие забавные модели — тот же Vibram делает Furoshiki, есть носки с резиновой подошвой Skinners, в таких удобно по даче гонять и купаться.

Furoshiki, Skinners

Эффект и прочее #

Чего же я добился?
Во-первых, обувь перестала мне натирать. Когда-то для меня это было просто пыткой, ничего жестче кроссовок я носить дольше получаса не мог. Я плохо понимаю связь, ведь бейрфут/минималистичная обувь — не совсем про это, но вот факт остается фактом.
Во-вторых, я стал больше ходить и получать от этого удовольствие. Бегать я по-прежнему не люблю, не мое это, а ходить — пожалуйста.
В-третьих, я не знаю, укрепились ноги или нет. Просто не знаю, как проверить.

Предостережения #

Насколько я понял, среди врачей мнения относительно пользы хождения босиком или в обуви, имитирующей босую ходьбу, различаются. Производители, понятное дело, топят каждый за свое, поэтому на их маркетинговые материалы полагаться без проверки не стоит. Скорее всего тут, как и везде в мире, все очень относительно и индивидуально. Если вдруг вы решите бегать в такой обуви или босиком — сначала посоветуйтесь с врачом и почитайте проф. литературу. Я не бегаю и не занимаюсь спортом, бейрфут-обувь я использую только для повседневной носки.

Ссылки #

• Мой обзор разной бейрфут-обуви
• Илья Бирман про естественный бег