Как-то послушал выпуск подкаста «Фрикономика» про сон. Ведущий подкаста Стивен Дабнер рассказал, что спит в маске и берушах. Я подумал — гадость какая, вот еще. Это было в 2018 году.

Сейчас шестое ноября 2020, уже полтора года я сплю в маске и берушах.

Важность сна

Статья «10 фактов о важности сна для здоровья», BBC

Сон важен. Сон настолько важен, что считается, будто от недостатка сна умереть можно быстрее, чем от голода. Поэтому нужно спать столько, сколько требуется организму. Не надо отсыпаться в гробу или в другой жизни — это вредные отговорки трудоголиков.

Из внешних причин — спать мешают шум и свет.

Проблемы с шумом: соседи, чей график может не совпадать с вашим и они могут сверлить, прыгать, орать, слушать музыку и развлекаться другими способами; домочадцы, чей график может не совпадать с вашим и они могут создавать небольшой, но нервирующий шум в квартире; громкие шумы на улице, против которых не помогают окна — салют, музыка, стрельба, хор Красной армии, чертов мусоровоз в 4 утра.

Musorovoz.mp3

Проблемы со светом: солнце, уличный свет ночью, экран смартфона жены, свет/телек в соседней комнате.
Проблему со светом решить легче: есть блекаут-шторы, можно закрывать дверь в спальню и запретить фейсбук на роутере.

С шумом сложнее.

Как бороться

Можно выделить несколько уровней борьбы с шумом: уровень дома, квартиры, комнаты, организма.

Устранить шумовое загрязнение на уровне дома, квартиры или комнаты часто бывает затратно. Можно поклеить дорогущие обои с шумоподавлением, поставить тройной стеклопакет и две входных двери — но как только вам захочется проветрить комнату, все эти меры окажутся бесполезными. Единственный гарантированный способ устранить шум — на уровне организма.

Но тогда имеет смысл и со светом бороться на том же уровне — чтобы не третировать домашних.

Инструменты простые — маска для сна и беруши. Если они качественно подобраны и человек приучился ими пользоваться, то спать можно:

🔑 ← это ключ от каламбурошной, пусть у меня побудет

• посреди футбольного стадиона в разгар чемпионата мира
• в окопе посреди поля боя, когда вокруг рвутся бомбы
• в сборочном цеху, где делают экскаваторные ковши
• внутри работающей самолетной турбины

Уровень контроля шумоподавления на уровне организма существенно выше, чем на уровне комнаты, квартиры или дома, а внутренних шумоисточников нет. Со светом то же самое.

Но тогда возникает проблема с будильником: вы его можете не услышать. Я использую фитнес-браслет Mi Band 3, он вибрирует в нужное время и будит меня. Еще и окружающим не мешает.

Беруши

Вот такие беруши я купил по рекомендации Кузьмина с Wylsacom, 400 ₽

Вообще, Happy Ears проектировались для комфортного прослушивания музыки на концертах — они срезают лишние децибелы, при этом музыку слышно. Я на концерты не хожу и проверить эту информацию не могу.
Заказывал беруши в магазине «Радуга звука» — он продает специализированные товары для слабослышащих.

Вот что я писал 9 марта 2019 года:

В какой-то момент я потерял одну из берушей и расстроился. Заказал на Озоне еще две пары, а потом сын нашел потерю под диваном и вернул мне. В общем, первая пара до сих пор жива и работает, а две новых лежат про запас.

Маска

Xiaomi Sleep Mask 8H, 650 ₽ в каком-то интернет-магазине

Кайфовая; до нее пробовал всякие дешевые вроде аэрофлотовских или РЖДшных. Те не особо гибкие, оставляют щели по периметру, куда проникает свет, это мешает. Тканевая маска отлично облегает, дышит, и — самое главное — не сползает с глаз набок или наверх, как дешевые маски. Купил ее в июле 2019, с тех пор она прекрасно показывала себя в течение года, а потом у нее сильно растянулась лямка. Нужно придумать, как ее починить, пока сплю в другой маске.

Стив Дабнер в том самом выпуске упоминал о дополнительном полезном свойстве маски-берушей — когда к ним привыкаешь, их надевание становится ритуалом и помогает уснуть. Это вроде работает.

Спите крепко.